腰扭伤腰疼的治疗方法如下：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷，用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、推拿等物理疗法，缓解疼痛，促进恢复。
6.佩戴腰围：佩戴腰围可提供支撑和稳定，减轻腰部负担，有助于缓解疼痛。
7.康复锻炼：在疼痛缓解后，可进行适当的康复锻炼，如腰背肌锻炼、腹肌锻炼等，增强腰部肌肉力量，预防复发。
8.手术治疗：如果腰扭伤腰疼较为严重，保守治疗无效，或出现神经症状，可能需要手术治疗。
需要注意的是，在治疗过程中，应避免长时间弯腰、久坐、久站等，保持良好的姿势。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。