腰椎间盘突出的治疗方法有多种，其中锻炼是重要的一环。以下是一些治疗腰椎间盘突出的锻炼方法：
1.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，每天早晚各一次，每次10-15分钟。
2.拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3.飞燕点水：俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势，每天早晚各一次，每次5-10分钟。
需要注意的是，在进行锻炼时，应根据自身情况选择合适的方法和强度，并在医生的指导下进行。同时，还应注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐等。如果腰椎间盘突出症状较为严重，应及时就医，并配合医生进行治疗。