对于腰椎间盘突出的锻炼方法，以下是一些推荐：
1.游泳：游泳是一种对腰椎间盘突出患者比较有益的运动方式，尤其是蛙泳。在游泳过程中，人体脊柱由原来的直立状态改为水平状态，椎间盘所承受的压力会明显减小，从而有效缓解腰腿痛症状。
2.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰部伸肌的力量，加强对腰椎的保护。每天早晚各一次，每次20-30分钟。
3.伸展运动：可增强腰部肌肉的力量，缓解腰部肌肉的紧张。具体动作包括：伸展脊柱、侧屈脊柱、旋转脊柱等。每个动作可重复10-15次，每天进行2-3次。
4.腹肌训练：加强腹部肌肉的力量，有助于稳定腰椎。可进行仰卧起坐、平板支撑等练习。
5.退步走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，可增强腰部肌肉力量和协调性，缓解和治疗腰椎间盘突出。每次走100-200步，每天走2-3次。
需要注意的是，在进行任何锻炼前，应先咨询医生的建议，以确保身体状况适合进行相应的运动。此外，运动时应注意保持正确的姿势，避免过度劳累和受伤。如果在锻炼过程中出现疼痛加剧或其他不适症状，应立即停止运动并就医。