大腿骨折术后肌肉萎缩的锻炼方法主要包括以下几种：
1.股四头肌等长收缩：大腿肌肉四头肌的等长收缩，即大腿肌肉用力但不引起关节活动，可在术后早期进行，有助于减轻大腿肌肉萎缩。
2.直腿抬高：可在术后1周开始，将下肢伸直抬起，保持一段时间后放下，重复进行，以增强股四头肌力量。
3.关节活动度训练：术后当疼痛减轻后，应开始进行关节活动度训练，如屈伸膝关节、旋转髋关节等，以预防关节僵硬。
4.下床活动：当骨折愈合到一定程度后，可逐渐下床活动，开始时可借助助行器或拐杖，逐渐增加活动量和活动时间，以促进全身血液循环，防止肌肉萎缩。
5.抗阻力训练：在骨折愈合良好后，可逐渐进行抗阻力训练，如使用橡皮筋、哑铃等进行肌肉力量训练，增强肌肉力量。
6.有氧运动：进行有氧运动，如散步、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能，促进全身血液循环，对肌肉恢复也有一定帮助。
需要注意的是，大腿骨折术后肌肉萎缩的锻炼应遵循循序渐进的原则，逐渐增加锻炼强度和时间，避免过度劳累和受伤。同时，还应注意保持良好的姿势和饮食习惯，以促进肌肉恢复。如果在锻炼过程中出现疼痛、肿胀等不适症状，应及时停止锻炼，并咨询医生的建议。