骨折后小腿肌肉萎缩的锻炼方法如下：
1.等长收缩：即肌肉收缩时长度不变，可在不引起疼痛的前提下，让肌肉进行等长收缩，每天进行3-4组，每组20-30次。
2.等张收缩：肌肉收缩时长度发生变化，可在医生的指导下进行直腿抬高或关节屈伸活动，每天进行3-4组，每组20-30次。
3.肌肉电刺激：通过低频脉冲电流刺激肌肉，引起肌肉收缩，可在医生的指导下进行，每天1-2次，每次20-30分钟。
4.步行训练：在骨折愈合良好后，可逐渐进行步行训练，开始时可借助助行器或拐杖，逐渐增加步行的距离和时间。
5.平衡训练：可在平衡杠内进行，先练习站立，再练习步行，以提高身体的平衡能力。
6.日常生活训练：如穿衣、洗漱、如厕等，也可进行一些简单的肌肉训练，如提踵、踮脚等。
需要注意的是，骨折后的康复训练应在医生的指导下进行，根据骨折的愈合情况和个人的身体状况制定个性化的训练方案。同时，训练过程中应注意避免过度劳累和受伤，如有疼痛、肿胀等不适症状，应及时停止训练并就医。