骨折后肌肉萎缩可以通过以下锻炼方法进行恢复：
1.等长收缩：肌肉收缩时，肌肉长度不变，关节不活动。例如，握拳练习可以增强手部肌肉的力量。
2.等张收缩：肌肉收缩时，肌肉长度缩短，关节活动。例如，使用哑铃进行弯举，可以锻炼手臂肌肉。
3.等速收缩：肌肉收缩时，角速度不变，阻力可根据需要进行调整。等速训练器可以提供这种训练方式，有助于恢复肌肉的功能和力量。
4.渐进性抗阻训练：逐渐增加阻力，使肌肉不断受到挑战，从而促进肌肉的生长和力量的增加。
需要注意的是，在进行锻炼前，应先咨询医生或物理治疗师的建议，以确保锻炼的安全性和有效性。此外，还应注意以下几点：
1.逐渐增加强度：锻炼应逐渐增加强度，避免过度疲劳和损伤。
2.保持正确的姿势：在锻炼过程中，应保持正确的姿势，避免受伤。
3.充分休息：肌肉需要充分的休息时间来恢复和生长，因此应避免过度锻炼。
4.饮食营养：摄入足够的蛋白质和其他营养物质，有助于肌肉的恢复和生长。
总之，骨折后肌肉萎缩的恢复需要耐心和坚持，通过适当的锻炼和营养支持，可以促进肌肉的恢复和功能的恢复。