骨折后小腿肌肉萎缩的锻炼方法如下：
1.股四头肌舒缩运动：平躺在床上，下肢伸直，大腿肌肉用力收缩，再放松，将腿抬起，如此反复。每天进行3组，每组20次。
2.直腿抬高运动：平躺在床上，下肢伸直，尽量抬高患肢，保持10秒左右，然后缓慢放下。每天进行3组，每组20次。
3.关节屈伸运动：坐在床边，将患肢小腿下垂，然后缓慢屈伸膝关节，每天进行3组，每组20次。
4.足部旋转运动：坐在床边，用患肢足尖做顺时针和逆时针方向的旋转运动，每天进行3组，每组20次。
5.蹬腿运动：坐在床边，将患肢小腿放在床沿外，然后用力蹬腿，使脚尖尽量向上勾，每天进行3组，每组20次。
6.抗阻训练：使用橡皮筋或沙袋等进行抗阻训练，增加肌肉力量。每天进行3组，每组20次。
需要注意的是，在进行锻炼时，应根据个人情况逐渐增加强度和难度，避免过度疲劳和受伤。同时，还应注意保持正确的姿势和动作，以充分发挥锻炼的效果。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止锻炼，并咨询医生的意见。