戒掉打飞机需要综合考虑多种因素，以下是一些可行的方法：
1.心理调整：
认识到打飞机的危害：了解过度打飞机可能对身心健康造成的负面影响，如性功能障碍、心理压力等，有助于增强戒掉的决心。
改变观念：摒弃对打飞机的过度焦虑和自责，认识到这是一种普遍的生理现象，大多数人都经历过。
建立积极的心态：培养健康的兴趣爱好，如运动、阅读、社交等，将注意力从打飞机上转移。
2.健康生活方式：
保持良好的作息时间：规律的作息有助于调节身体的生物钟，提高睡眠质量。
均衡饮食：摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，避免过度饮酒和摄入过多咖啡因。
适度运动：适度的身体活动可以释放压力，提高身体的代谢率。
3.自我控制和约束：
设定目标：制定一个明确的目标，如减少打飞机的频率或逐渐戒掉。
延迟满足：当有冲动时，尝试延迟满足，通过其他方式分散注意力，如深呼吸、冥想等。
寻求支持：告诉身边的人自己的目标，寻求他们的支持和监督。
4.性教育和沟通：
了解性知识：获取正确的性教育信息，消除对性的误解和焦虑。
与伴侣沟通：如果有伴侣，可以与对方坦诚沟通，共同探讨如何维护健康的性关系。
5.专业帮助：
心理治疗：如认知行为疗法、心理咨询等，可以帮助处理与打飞机相关的心理问题。
医生咨询：如果打飞机问题严重影响到身心健康，可以咨询医生，了解是否存在其他潜在的健康问题，并获得适当的治疗建议。
需要注意的是，戒掉打飞机是一个渐进的过程，可能会遇到困难和挫折。每个人的情况不同，因此选择适合自己的方法可能需要一些尝试和调整。如果问题持续存在或严重影响到生活质量，建议及时寻求专业帮助。同时，要保持耐心和积极的态度，相信自己能够逐渐克服这个习惯。