要戒掉打飞机，需要采取综合的方法，包括心理调整、健康生活方式和寻求专业帮助。以下是一些建议：
1.认识问题：了解打飞机的危害和过度自慰对身体和心理的影响，认识到戒除的必要性。
2.心理调节：培养健康的性观念，避免色情内容的刺激。学会应对性冲动和焦虑的方法，如深呼吸、放松技巧等。
3.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，合理的饮食和适度的运动。避免长时间久坐，尤其是在电脑或手机前。
4.寻找替代活动：培养其他兴趣爱好，如阅读、运动、社交活动等，将注意力从自慰上转移。
5.自我约束：意识到冲动的出现，学会延迟满足，避免陷入自慰的循环。
6.寻求支持：与家人、朋友或医生交流，分享自己的困扰，获得支持和鼓励。
7.专业帮助：如果自慰问题严重影响到生活质量或出现心理问题，可以咨询专业医生或心理治疗师，他们可以提供更具体的帮助和指导。
需要注意的是，戒除打飞机是一个渐进的过程，可能会遇到困难和挫折。要有耐心和坚持，相信自己能够逐渐控制和戒除自慰。如果有任何疑虑或问题，及时寻求专业帮助是很重要的。