打飞机一般指自慰，是一种自我宣泄性欲的方式。关于如何戒掉自慰，以下是一些建议：
1.了解自慰：自慰是一种正常的生理行为，但过度自慰可能会对身心健康造成负面影响。了解自慰的频率和方式是否正常，可以帮助你更好地评估自己的情况。
2.寻找替代活动：尝试寻找其他健康的活动来代替自慰，例如运动、阅读、社交活动等。这些活动可以帮助你分散注意力，减少自慰的欲望。
3.建立良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如规律的作息时间、健康的饮食、适度的运动等，可以改善身体健康和心理健康，减少自慰的欲望。
4.心理治疗：如果自慰问题严重影响到你的生活和身心健康，可以考虑寻求心理治疗师的帮助。心理治疗师可以帮助你了解自己的心理问题，并提供相应的治疗方法。
5.寻求支持：与家人、朋友或医生交流，寻求他们的支持和理解。他们可以提供情感上的支持和建议，帮助你更好地应对自慰问题。
需要注意的是，每个人的情况都不同，因此需要根据自己的情况选择适合自己的方法。如果你有任何疑问或需要进一步的帮助，请咨询医生或专业的心理咨询师。