便秘时可以多吃以下食物：
1.膳食纤维丰富的食物：如蔬菜、水果、全麦面包等，这些食物可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，缓解便秘。
2.富含益生菌的食物：如酸奶、发酵豆制品等，益生菌可以调节肠道菌群，改善肠道功能，缓解便秘。
3.润肠通便的食物：如蜂蜜、芝麻、核桃等，这些食物具有润肠通便的作用，可以缓解便秘。
4.多喝水：水可以软化粪便，增加粪便体积，促进肠道蠕动，缓解便秘。
需要注意的是，便秘的原因有很多，如饮食不规律、缺乏运动、肠道疾病等。如果便秘症状持续时间较长或伴有其他症状，建议及时就医，明确病因，在医生的指导下进行治疗。同时，还应注意饮食均衡，适量运动，保持良好的生活习惯。