膝盖内侧韧带拉伤后的医疗建议和健康注意事项如下：
1.就医检查：如果怀疑膝盖内侧韧带拉伤，应立即就医，进行详细的身体检查和影像学检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定损伤的程度和类型。
2.休息：在确诊前，应立即停止运动，避免进一步加重损伤。休息是恢复的关键，应尽量减少膝盖的活动，避免长时间站立或行走。
3.冷敷：在受伤后的72小时内，可使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。每次冷敷15-20分钟，每天数次。
4.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的膝盖，可帮助减轻肿胀。但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
5.抬高患肢：将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，帮助缓解疼痛和肿胀，促进恢复。
7.药物治疗：可使用非甾体抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，医生可能会开具更强效的止痛药。
8.康复训练：在恢复期间，应进行适当的康复训练，帮助恢复膝盖的功能。包括肌肉强化训练、关节活动度训练、平衡训练等。
9.注意事项：
避免再次受伤：在恢复期间，应避免进行剧烈的运动或活动，以免再次损伤膝盖内侧韧带。
保持正确的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免膝盖过度弯曲或伸直。
控制体重：过重会增加膝盖的负担，应控制体重，减轻膝盖的压力。
注意保暖：膝盖容易受凉，应注意保暖，避免受寒。
定期复查：应按照医生的建议定期复查，以确保恢复情况良好。
总之，膝盖内侧韧带拉伤需要及时就医，并进行适当的治疗和康复训练。在恢复期间，应注意休息、保暖、控制体重等，避免再次受伤。如果恢复情况不佳或出现疼痛加重等情况，应及时就医。