膝盖内侧韧带拉伤后的处理和恢复方法如下：
1.休息：立即停止运动，避免进一步损伤。使用拐杖或轮椅辅助行走，以减轻膝盖的负担。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷。可以使用冰袋或冷敷布，将其包裹在毛巾中，避免直接接触皮肤，以防止冻伤。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的膝盖，以提供额外的支撑和减轻肿胀。但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但需在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，以促进恢复。
7.康复训练：在恢复期间，需要进行适当的康复训练，包括肌肉强化、关节活动度训练和平衡训练等。可以咨询物理治疗师或康复医生，制定个性化的康复计划。
8.手术治疗：如果韧带拉伤严重，影响膝关节的稳定性，可能需要手术治疗。手术的目的是修复或重建韧带。
9.注意事项：
在恢复期间，避免剧烈运动和重复性动作，以免加重伤势。
逐渐增加活动量，避免过度疲劳。
保持良好的姿势和体态，避免不正确的运动方式。
穿戴合适的运动装备，如合适的运动鞋。
如果疼痛加重、肿胀不消退或出现其他异常症状，应及时就医。
需要注意的是，每个人的伤势和恢复情况可能不同，因此在处理膝盖内侧韧带拉伤时，最好遵循医生的建议，并进行适当的治疗和康复。如果对伤势有任何疑虑，应及时咨询医生。