常年便秘的调理方法如下：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时要保证足够的水分摄入，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养肠道的排便反射。
4.避免久坐：长时间久坐会减缓肠道蠕动，导致便秘。应尽量避免长时间坐着，每隔一段时间就起来活动一下。
5.心理调节：压力过大、焦虑等情绪可能会导致便秘。可以通过放松技巧，如冥想、深呼吸等，来缓解心理压力。
6.就医治疗：如果便秘问题严重，通过以上方法无法改善，建议及时就医，医生可能会建议使用开塞露、灌肠等方法，或开具一些通便药物，如乳果糖、聚乙二醇等。
需要注意的是，长期便秘可能是某些疾病的症状，如肠道肿瘤、甲状腺功能减退等，因此，如果便秘问题持续不缓解或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、消瘦等，应及时就医，进行相关检查，以排除潜在的疾病。