含钙和锌高的食物有很多，以下是一些常见的食物：
1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙和锌，其中牛奶是最常见的钙来源。
2.豆制品：豆腐、豆浆、豆干等豆制品也是良好的钙和锌来源。
3.海鲜：鱼、虾、贝类等海鲜中含有丰富的锌，同时也是优质的钙源。
4.坚果：杏仁、核桃、芝麻等坚果富含钙和锌。
5.蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等，以及一些根茎类蔬菜如胡萝卜、南瓜等，也含有一定量的钙和锌。
6.全谷类食物：全麦面包、燕麦片等全谷类食物是锌的良好来源，同时也含有一定量的钙。
7.鸡蛋：鸡蛋是一种营养丰富的食物，富含蛋白质、维生素和矿物质，包括钙和锌。
需要注意的是，食物中的钙和锌含量可能因品种、产地、加工方式等因素而有所差异。此外，个体对钙和锌的吸收也会受到多种因素的影响，如年龄、健康状况、饮食习惯等。为了确保获得足够的钙和锌，建议保持均衡的饮食，多样化地选择上述食物，并结合适当的运动和阳光照射，以促进钙的吸收和利用。
对于特定人群，如儿童、孕妇、老年人或有特定健康问题的人，可能需要根据个人情况咨询医生或营养师，以确定是否需要额外补充钙和锌。医生或营养师可以根据个体的营养需求和健康状况，提供更具体的建议和指导。