怎么锻炼提肛运动

提肛运动可以有效的改善局部的血液循环，减少痔静脉的迂曲、扩张，增加肛门直肠部的抗病能力，可以减少可避免肛肠疾病的发生，同时通过提肛运动可以使盆底肌肉张力恢复正常，使阴道紧致，可以预防阴道前后壁脱垂，有效的预防子宫脱垂。怎么做提肛运动？首先臀部及大腿用力夹紧，肛门缓慢用力收缩上提，每次持续5-30秒，然后放松，每天2-3次，为了减少痔疮的发展，根据个人的情况来做，同时要少吃辛辣刺激性的食物，避免久坐、久站，减少肛肠疾病的发生。