嗓子总有痰感觉堵得慌，可能是以下原因导致：
1.咽部疾病：各种类型的咽炎、扁桃体炎，以及扁桃体肥大、悬雍垂过长、咽部肿瘤等，都可能导致嗓子总有痰、感觉堵得慌。
2.鼻部疾病：鼻炎、鼻窦炎、鼻中隔偏曲等，可能导致分泌物倒流，刺激咽部，引起咽部不适。
3.喉部疾病：喉炎、声带小结、声带息肉等喉部疾病，也可能导致声音嘶哑、咽部异物感等症状。
4.气管、支气管疾病：气管、支气管炎症，可能导致分泌物增多，引起咳嗽、咳痰，也可能出现咽部异物感。
5.反流性食管炎：胃酸反流，可能刺激咽部，引起咽部不适、咳嗽等症状。
6.全身性疾病：糖尿病、贫血、消化不良、慢性阻塞性肺病等全身性疾病，可能导致免疫力下降，引起咽部炎症，出现上述症状。
7.心理因素：长期压力过大、焦虑、抑郁等心理因素，可能导致自主神经功能紊乱，引起咽部异物感、堵塞感等症状。
针对上述原因，可以采取以下措施进行缓解：
1.保持口腔清洁：早晚刷牙，饭后漱口，有助于保持口腔清洁，减少细菌感染。
2.多喝水：保持喉咙湿润，有助于缓解喉咙不适。
3.避免过度用嗓：减少长时间大声说话、唱歌等行为，避免过度使用喉咙。
4.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，避免饮酒、吸烟等，有助于减少对喉咙的刺激。
5.治疗原发疾病：针对引起嗓子总有痰、感觉堵得慌的原发疾病进行治疗，如咽炎、鼻炎、反流性食管炎等。
6.心理调节：保持良好的心态，避免过度紧张、焦虑等情绪，有助于缓解喉咙不适。
7.药物治疗：如果症状较为严重，可以在医生的指导下使用药物进行治疗，如化痰药、润喉药、消炎药等。
如果嗓子总有痰、感觉堵得慌的症状持续时间较长或伴有其他症状，如发热、咳嗽、呼吸困难等，建议及时就医，进行相关检查，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。