断奶奶涨可以通过以下方法缓解：
1.自然离乳：如果涨奶不是很严重，可以让其自然离乳，一般在1-2周左右，奶涨的症状会逐渐缓解。
2.减少刺激：减少对乳房的刺激，如避免胸罩过紧、避免宝宝过度吸吮等。
3.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以缓解乳房的肿胀和疼痛。
4.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，可以促进血液循环，缓解乳房的不适。
5.按摩：轻轻按摩乳房，可以促进乳腺管的通畅，缓解奶涨。
6.口服药物：如果奶涨的症状比较严重，可以在医生的指导下口服回奶药，如维生素B6、溴隐亭等。
需要注意的是，在断奶奶涨期间，要注意保持乳房的清洁卫生，避免发生乳腺炎。如果出现乳房红肿、疼痛、发热等症状，应及时就医。