断奶奶涨有硬块，可以通过以下方法缓解：
1.自然回奶：如果乳汁不是特别多，可以选择自然回奶，逐渐减少喂奶次数，缩短喂奶时间，同时应注意少进汤汁及下奶的食物，使乳汁分泌逐渐减少以致全无。
2.人工回奶：如果奶胀明显，疼痛剧烈，或有红肿热痛等炎症表现，应及时到医院就诊，在医生的指导下使用药物回奶。常用的回奶药有维生素B6、己烯雌酚、溴隐亭等。
3.局部热敷：在断奶期间，乳房可能会变得非常敏感和胀痛。可以使用热敷的方法来缓解这种不适。将热毛巾或热水袋放在乳房上，每次热敷15-20分钟，每天热敷3-4次。
4.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，从乳房的四周向乳头方向按摩，可以帮助缓解乳房的肿胀和疼痛。
5.佩戴合适的胸罩：在断奶期间，应选择合适的胸罩来支撑乳房，避免乳房过度下垂和疼痛。
6.注意饮食：在断奶期间，应避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼、鸡汤等。同时，应注意饮食清淡，避免食用辛辣、刺激性食物。
需要注意的是，如果断奶后乳房仍然有硬块，并且伴有疼痛、发热等症状，可能是乳腺炎的表现，应及时到医院就诊，在医生的指导下进行治疗。