1.减少刺激：减少对乳房的刺激，避免触碰、挤压乳房，也不要让宝宝吸吮乳头。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次，有助于缓解奶胀和疼痛。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解乳房硬块。
4.按摩：轻轻按摩乳房，有助于促进乳房内乳汁的排出，缓解奶胀和疼痛。但要注意按摩的力度，避免损伤乳房。
5.穿戴合适的内衣：选择宽松、舒适的内衣，避免乳房受到压迫。
6.口服药物：可以在医生的指导下口服回奶药，如维生素B6、溴隐亭等，帮助回奶。
7.芒硝外敷：将芒硝装在布袋中，敷在乳房上，可减轻乳房肿胀。
需要注意的是，如果奶胀严重，乳房出现红肿、疼痛、发热等症状，可能是发生了乳腺炎，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，断奶期间应注意饮食清淡，避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。