月经推迟了一个月没来的原因及建议如下：
1.怀孕：如果有性生活，且没有采取有效的避孕措施，月经推迟一个月没来，首先要考虑怀孕的可能。可以用验孕棒或早孕试纸检测，也可以去医院抽血检查β-hCG确诊。如果怀孕了，要注意休息，加强营养，按时产检。
2.内分泌失调：内分泌失调是导致月经推迟的常见原因之一。比如长期的精神压抑、紧张、焦虑、环境改变、过度劳累、熬夜、生活不规律等，都可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致内分泌失调，从而引起月经推迟。此外，一些全身性疾病，如甲状腺功能减退、慢性肝炎、肾上腺皮质功能减退等，也可能导致月经推迟。如果是内分泌失调引起的月经推迟，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。
3.多囊卵巢综合征：这是一种常见的妇科内分泌疾病，以雄激素过高、持续无排卵、卵巢多囊改变为特征，常伴有胰岛素抵抗和肥胖。主要表现为月经失调，多为月经稀发或闭经，也可能出现不规则子宫出血。此外，还可能出现多毛、痤疮、脱发、肥胖等症状。如果怀疑有多囊卵巢综合征，需要去医院做性激素六项、B超等检查，以明确诊断。治疗方法主要包括调整生活方式、药物治疗和手术治疗等。
4.其他原因：除了上述原因外，还有一些其他因素可能导致月经推迟，如药物副作用、宫腔手术导致宫颈粘连、子宫内膜结核、节食减肥、剧烈运动等。
总之，如果月经推迟一个月没来，需要及时就医，明确原因，并进行相应的治疗。同时，要注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累、熬夜、紧张、焦虑等，保持心情舒畅。