额头肿了可以通过以下几种方法快速消肿：
1.冷敷：在肿胀发生后的24-48小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在额头，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
2.抬高头部：将头部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。可以使用枕头或垫子来垫高头部。
3.压迫包扎：在冷敷后，可以使用弹性绷带轻轻包扎额头，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的压力，帮助减轻肿胀。
4.药物治疗：可以在医生的建议下使用一些药物来缓解肿胀和疼痛，如非甾体抗炎药（如布洛芬）。
5.注意休息：保持充足的休息，避免过度劳累和剧烈运动，有助于身体恢复。
需要注意的是，如果额头肿了是由于严重的外伤、感染或其他潜在疾病引起的，以上方法可能无法完全消肿，还需要及时就医，进行进一步的诊断和治疗。此外，如果肿胀持续不消退、加重或伴有其他症状，如疼痛加剧、发热、恶心等，应立即就医。同时，在日常生活中，要注意保护额头，避免受到外伤和碰撞。