腰椎骨折后的恢复方法和注意事项如下：
1.休息和固定：在骨折后的初期，需要保持充足的休息，避免腰部受力。通常需要使用硬板床，并佩戴腰围或支具进行固定。
2.药物治疗：医生可能会开具一些药物，如止痛药、消炎药、钙剂等，以缓解疼痛、减轻炎症和促进骨折愈合。
3.物理治疗：物理治疗可以帮助缓解疼痛、增加腰部肌肉力量和改善关节活动度。常见的物理治疗方法包括热敷、冷敷、按摩、电疗、超声等。
4.康复训练：在骨折愈合后，需要进行康复训练，包括腰部肌肉的强化训练、平衡训练、柔韧性训练等，以恢复腰部的功能。
5.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰、扭转腰部等动作。睡觉时可以使用合适的床垫，以保持腰部的舒适和支撑。
6.避免重物：避免提举重物，尤其是过重的物品，以免加重腰部的负担。
7.定期复查：按照医生的建议定期进行复查，以了解骨折的愈合情况和恢复进展。
需要注意的是，每个人的骨折情况和恢复速度可能不同，因此具体的治疗和康复方案应根据个人情况制定。在恢复期间，如有任何不适或疑问，应及时咨询医生。同时，保持良好的心态和积极的态度对于恢复也非常重要。