如果睡久了腰痛，可能是以下原因导致的：
1.床垫不合适：床垫过软或过硬，都会影响腰部的支撑，导致腰痛。建议选择硬度适中的床垫，以保证腰部得到充分的支撑。
2.腰部肌肉疲劳：长时间保持一个姿势或过度使用腰部肌肉，会导致腰部肌肉疲劳，从而引起腰痛。建议适当休息，进行腰部肌肉的放松和伸展运动。
3.腰部疾病：如腰椎间盘突出、腰肌劳损、脊柱炎等，都可能导致睡久了腰痛。如果腰痛持续时间较长或伴有其他症状，建议及时就医，进行相关检查和治疗。
4.其他因素：如泌尿系统感染、妇科疾病等，也可能导致腰痛。如果伴有其他症状，如尿频、尿急、尿痛、白带异常等，建议及时就医，进行相关检查和治疗。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解腰痛：
1.调整睡眠姿势：尽量选择侧卧或仰卧的姿势，避免腰部过度弯曲或伸展。可以在膝盖之间夹一个枕头，以缓解腰部的压力。
2.进行腰部按摩：用手轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉紧张和疲劳。也可以使用热敷或冷敷的方法，缓解腰部疼痛。
3.进行腰部锻炼：适当进行腰部的伸展和旋转运动，增强腰部肌肉的力量和柔韧性。
4.注意保暖：腰部受寒容易导致腰痛，建议注意腰部的保暖，避免着凉。
5.调整床垫：选择适合自己的床垫，保证腰部得到充分的支撑。
6.就医治疗：如果腰痛持续时间较长或伴有其他症状，建议及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，每个人的腰痛原因可能不同，因此需要根据个人情况采取相应的措施。如果腰痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。