吃桑椹的好处主要有以下几点：
1.补充营养：桑椹中含有丰富的维生素、矿物质、氨基酸等营养成分，能为身体提供所需的营养物质。
2.抗氧化：桑椹中含有丰富的花青素和类黄酮等抗氧化物质，能清除自由基，减少自由基对身体的损害，起到抗氧化、延缓衰老的作用。
3.改善贫血：桑椹中含有丰富的铁元素，能促进血红蛋白的合成，增加血液中的红细胞数量，从而起到改善贫血的作用。
4.增强免疫力：桑椹中含有多种营养成分，能增强人体的免疫力，提高身体的抵抗力。
5.降血脂：桑椹中含有多种脂肪酸和不饱和脂肪酸，能降低血液中的胆固醇和甘油三酯含量，起到降血脂的作用。
6.乌发：桑椹中含有乌发素，能使头发变得乌黑亮丽。
7.缓解视疲劳：桑椹中含有丰富的花青素，能缓解眼睛疲劳，保护视力。
需要注意的是，桑椹性凉，脾胃虚寒、腹泻便溏者不宜食用。