“锻炼颈椎的八个动作”主要包括以下几种：
1.左顾右盼：头向左后转，再向右转，左右各转动20-30次。
2.仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。
3.颈项争力：左手放在后颈部，右手放在前胸部，双手相抗衡，使颈部肌肉紧张，保持5秒。
4.摇头晃脑：左右转头，向前点头，再向后仰头，每个动作保持5秒。
5.头手相抗：双手交叉抱住后颈部，头用力向后顶，手用力阻挡，保持5秒。
6.金狮摇头：像狮子摇头一样，左右晃动脑袋，每个方向保持5秒。
7.颈项侧弯：头部向左侧弯，右手放在头左侧，将头向左上方牵拉，保持5秒，然后换另一侧。
8.前俯后仰：双手叉腰，先低头后仰头，同时呼吸，保持5秒。
需要注意的是，在进行颈椎锻炼时，动作要轻柔、缓慢，避免过度用力。如果有颈椎病、高血压等疾病，应在医生的指导下进行锻炼。此外，日常生活中也要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。