长期失眠症的治疗方法如下：
1.养成良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。
2.创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。使用舒适的床垫和枕头，调整合适的温度。
3.避免刺激性物质：限制咖啡因和饮料的摄入，尤其是在下午和晚上。避免吸烟和饮酒，尤其是在睡前。
4.管理压力：采用有效的应对压力的方法，如冥想、深呼吸、瑜伽、放松技巧等。
5.适度运动：进行适度的身体活动，但避免在睡前过度运动。
6.心理治疗：认知行为疗法是治疗失眠症的常用方法，它可以帮助改变不良的睡眠习惯和思维模式。
7.药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来帮助改善睡眠，如苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物等。
需要注意的是，长期失眠症的治疗需要综合考虑多种因素，并且可能需要一段时间才能见到效果。在治疗过程中，应遵循医生的建议，并定期复诊。如果失眠症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便进行更详细的评估和治疗。此外，对于某些特定人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人等，治疗方法可能会有所不同，应在医生的指导下进行。