腰被扭伤后的恢复速度因人而异，但以下方法可以帮助加速恢复：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤腰部。尽量卧床休息，睡觉时使用合适的床垫。
2.冰敷：在扭伤后的72小时内，每小时冰敷15-20分钟，可有效减轻疼痛和肿胀。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
4.物理治疗：包括热敷、按摩、电疗等，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
5.佩戴腰围：在恢复期间佩戴腰围，可以提供支撑和保护。
6.康复训练：在医生或物理治疗师的指导下进行适当的康复训练，增强腰部肌肉力量，提高稳定性。
7.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭曲腰部。
8.避免重物：避免提举重物，以免加重腰部负担。
9.耐心等待：恢复时间通常需要几周甚至几个月，要保持耐心，不要过早进行剧烈运动。
需要注意的是，如果疼痛持续加重、出现下肢麻木无力或大小便失禁等症状，应及时就医，排除更严重的损伤。此外，在恢复期间，应避免腰部过度劳累和受到再次扭伤。如果是从事体力劳动或需要长时间站立或坐着的工作，应适当调整工作姿势和休息时间，以预防腰部扭伤的再次发生。