腰扭伤后，可采取以下措施帮助快速恢复：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免加重损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
4.物理治疗：可采用热敷、按摩、针灸、推拿等物理方法，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
5.佩戴腰围：佩戴腰围可提供额外的支撑，减轻腰部负担，帮助缓解疼痛。
6.康复锻炼：在疼痛缓解后，可逐渐进行康复锻炼，加强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防再次扭伤。可进行如小燕飞、三点支撑等练习。
7.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，避免提重物时姿势不当。
8.治疗时间：腰扭伤的恢复时间因人而异，一般需要2-4周。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，排除其他潜在的损伤。
需要注意的是，在恢复期间，应避免剧烈运动和过度劳累，以免影响恢复效果。如果是老年人或有其他健康问题的人群，腰扭伤后应更加重视，及时就医，并在医生的指导下进行治疗。