“扭了腰”是一种常见的腰部损伤，通常需要一定的时间来恢复。以下是一些建议，可以帮助加速腰部扭伤的恢复：
1.休息：在扭伤后的初期，应尽量休息，避免过度活动腰部。可以躺下或坐下，使用软垫支撑腰部，以减轻疼痛和不适。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷敷布对腰部进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.热敷：在受伤72小时后，可以使用热敷来促进血液循环和缓解肌肉紧张。可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，但要注意避免烫伤皮肤。
4.药物治疗：可以使用一些非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用肌肉松弛剂来缓解肌肉紧张。
5.物理治疗：可以进行一些物理治疗，如按摩、针灸、电疗等，以帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.佩戴腰围：在恢复期间，可以佩戴腰围来提供支撑和保护腰部。但要注意不要长时间佩戴，以免影响腰部肌肉的力量和灵活性。
7.进行康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行一些康复训练，如腰部伸展、旋转、腹肌和背肌的强化训练等。这些训练可以帮助增强腰部肌肉的力量和稳定性，预防再次扭伤。
8.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲腰部。重物应尽量采用下蹲的姿势提起，避免直接弯腰提起。
9.避免诱发因素：避免长时间保持一个姿势、过度劳累、腰部受到过度压力等，这些因素可能会导致腰部再次扭伤。
需要注意的是，如果腰部扭伤严重，疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在恢复期间，应遵循医生的建议，积极配合治疗和康复训练，以加速恢复。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。