扭了腰后想要快点好，可以参考以下方法：
1.休息：停止活动，避免进一步加重腰部损伤。躺下休息时，可以在腰部下面垫一个枕头，以减轻疼痛和不适。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.热敷：72小时后，可以使用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和肿胀。也可以使用活血化瘀的中药贴膏或喷雾剂。
5.物理治疗：可以进行按摩、针灸、拔罐等物理治疗，以缓解肌肉紧张，促进血液循环。
6.佩戴腰围：在恢复期间，可以佩戴腰围，以提供支撑和保护。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐进行腰部的康复训练，如腰部伸展、旋转等运动，以增强腰部肌肉的力量和柔韧性。
需要注意的是，如果腰部扭伤严重，出现下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在日常生活中，应注意保持正确的姿势，避免长时间弯腰、久坐或重物提取等动作，以预防腰部扭伤的发生。