含锌比较多的食物和水果有很多，以下是具体分析：
1.含锌多的食物：
生蚝：每100克生蚝中含有71.2毫克锌，是含锌量最高的食物。此外，生蚝还含有蛋白质、维生素、牛磺酸等营养物质，具有平肝潜阳、软坚散结、收敛固涩的功效。
牛肉：每100克牛肉中含有8.5毫克锌，牛肉富含蛋白质、氨基酸、维生素等营养成分，具有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。
鸡肉：每100克鸡肉中含有4.4毫克锌，鸡肉肉质细嫩，滋味鲜美，适合多种烹调方法，并富有营养，有滋补养身的作用。
坚果：如核桃、杏仁、松子等，每100克坚果中含有2毫克至3毫克锌。坚果营养丰富，含有蛋白质、油脂、矿物质、维生素等营养成分。
豆类：如黑豆、黄豆、绿豆等，每100克豆类中含有1.7毫克至2.5毫克锌。豆类富含蛋白质、膳食纤维、维生素等营养成分。
2.含锌多的水果：
苹果：每100克苹果中含有0.19毫克锌，此外，苹果还含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，有“活水”之称。
香蕉：每100克香蕉中含有0.18毫克锌，香蕉富含膳食纤维、维生素和矿物质，有促进肠胃蠕动、缓解便秘的作用。
荔枝：每100克荔枝中含有0.16毫克锌，此外，荔枝还含有丰富的维生素和糖分，有补充能量、增强免疫力的作用。
梨：每100克梨中含有0.4毫克锌，此外，梨还含有丰富的水分、膳食纤维和维生素，有清热降火、润肺止咳的作用。
橙子：每100克橙子中含有0.33毫克锌，此外，橙子还含有丰富的维生素C、类黄酮和矿物质，有抗氧化、提高免疫力的作用。
需要注意的是，虽然含锌食物和水果对人体有益，但也不能过量食用，以免引起锌中毒。此外，不同人群对锌的需求不同，孕妇、儿童、老年人等特殊人群应根据自身情况适当增加或减少锌的摄入量。如果缺锌症状较为严重，建议在医生的指导下服用补锌药物。