含钙锌高的食物和水果有很多，以下是一些常见的例子：
1.含钙高的食物：
奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含优质蛋白质和钙，是日常饮食中钙的重要来源。
豆制品：豆腐、豆浆、豆干等豆制品含有丰富的钙，而且易于消化吸收。
海鲜：鱼、虾、贝类等海鲜也是良好的钙源。
蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、西兰花、芥菜等，以及一些根茎类蔬菜如芹菜、胡萝卜等，也含有一定量的钙。
2.含锌高的食物：
肉类：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉等肉类富含锌，是重要的锌来源之一。
海鲜：牡蛎、虾、蟹等海鲜中的锌含量较高。
坚果：杏仁、核桃、腰果等坚果也是锌的良好来源。
豆类：黑豆、红豆、绿豆等豆类含有一定量的锌。
需要注意的是，食物中的钙锌含量会因品种、产地、加工方式等因素而有所差异。为了获得足够的钙锌摄入，可以通过多样化的饮食来平衡营养。此外，个体的吸收能力也会影响钙锌的利用率，如有吸收问题，可以考虑咨询医生或营养师的建议。对于特定人群，如孕妇、儿童、老年人等，可能需要额外关注钙锌的摄入量。
在日常饮食中，应保持均衡的饮食结构，包括摄入富含钙锌的食物以及其他重要的营养素，以维持身体健康。如果有特定的健康问题或营养需求，最好在医生或专业营养师的指导下进行饮食调整。