含锌高的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.含锌高的食物：
生蚝：每100克生蚝中含有71.2毫克锌，是含锌量最高的食物。生蚝的锌含量比其他食物高很多，适量食用可以补充人体所需的锌。
牛肉：每100克牛肉中含有8.5毫克锌，牛肉中的锌易被人体吸收，利用率高。
猪肝：每100克猪肝中含有5.78毫克锌，猪肝中含有丰富的铁和维生素A，维生素A可以促进锌的吸收。
蛋黄：每100克蛋黄中含有3.4毫克锌，蛋黄中的锌含量虽然不高，但是很容易被人体吸收。
核桃：每100克核桃中含有2.58毫克锌，核桃中的锌含量虽然不高，但是核桃中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，对人体健康有益。
2.含锌高的水果：
苹果：每100克苹果中含有0.19毫克锌，苹果中的锌含量虽然不高，但是苹果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，对人体健康有益。
香蕉：每100克香蕉中含有0.18毫克锌，香蕉中的锌含量虽然不高，但是香蕉中含有丰富的钾和膳食纤维，对人体健康有益。
梨：每100克梨中含有0.4毫克锌，梨中的锌含量虽然不高，但是梨中含有丰富的水分和膳食纤维，对人体健康有益。
橙子：每100克橙子中含有0.33毫克锌，橙子中的锌含量虽然不高，但是橙子中含有丰富的维生素C和膳食纤维，对人体健康有益。
猕猴桃：每100克猕猴桃中含有0.52毫克锌，猕猴桃中的锌含量虽然不高，但是猕猴桃中含有丰富的维生素C和膳食纤维，对人体健康有益。
需要注意的是，食物中的锌含量会因品种、种植环境等因素而有所不同。此外，过量摄入锌也可能对健康造成负面影响，如恶心、呕吐、腹泻等。因此，在日常饮食中，应保持均衡饮食，适量摄入含锌食物和水果，以满足人体对锌的需求。如果您有特殊的健康问题或饮食需求，请咨询医生或营养师的建议。