肌肉拉伤后疼痛，可采取以下措施缓解：
1.休息：停止运动，让受伤的肌肉得到充分休息，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可有效减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
6.物理治疗：如超短波、红外线、磁疗等，可促进血液循环，缓解疼痛，加速恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可逐渐进行康复训练，恢复肌肉的力量和功能。可进行热敷、按摩、拉伸等，逐渐增加运动强度和范围。
需要注意的是，如果疼痛持续不缓解或加重，或出现肌肉无力、活动受限等症状，应及时就医，排除其他损伤的可能。同时，在运动前应做好热身准备，避免过度用力和突然的动作，以预防肌肉拉伤的发生。