肌肉拉伤疼痛可采取以下措施：
1.休息：立即停止运动，避免进一步损伤肌肉。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在拉伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：用弹性绷带包扎拉伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
如果疼痛严重、肿胀明显、活动受限，或经过休息、冷敷等处理后症状无明显缓解，应及时就医，进行详细的检查，以排除其他损伤，并采取相应的治疗措施。
此外，为了预防肌肉拉伤疼痛的发生，可采取以下措施：
1.做好热身运动：在进行剧烈运动前，要充分热身，活动关节，拉伸肌肉。
2.逐渐增加运动强度：避免突然增加运动强度或运动量，以免肌肉拉伤。
3.保持良好的姿势：保持正确的姿势，避免过度扭曲或拉伸肌肉。
4.加强肌肉力量和柔韧性训练：通过力量训练和柔韧性训练，增强肌肉的力量和弹性，预防肌肉拉伤。
5.注意休息：给肌肉足够的休息时间，避免过度疲劳。