长了青春痘后，以下食物可能有助于改善或缓解症状：
1.高纤维食物：全麦面包、糙米、豆类、蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物可以促进肠胃蠕动，减少便秘问题，有助于将体内毒素排出，从而改善皮肤状况。
2.低GI食物：GI即“血糖生成指数”，选择低GI食物可以避免血糖急剧上升，减少胰岛素分泌，从而控制油脂分泌，有助于改善青春痘问题。例如，燕麦、全麦面条、豆类、苹果等都是低GI食物。
3.富含维生素A的食物：维生素A对皮肤健康有益，有助于维持皮肤的正常功能和健康。胡萝卜、南瓜、菠菜、鱼肝油等食物富含维生素A。
4.富含锌的食物：锌对于皮肤健康也很重要，可以促进伤口愈合，减少感染。牡蛎、牛肉、猪肉、蛋黄等食物富含锌。
5.富含维生素C的食物：维生素C可以促进胶原蛋白的合成，有助于保持皮肤的弹性和健康。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等食物富含维生素C。
6.绿茶：绿茶中的抗氧化剂可以减少自由基损伤，具有抗炎作用，有助于改善青春痘问题。
需要注意的是，食物对青春痘的改善作用可能因人而异，同时还需要注意饮食的均衡和健康。此外，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、减少压力、注意皮肤清洁等，对于改善青春痘也非常重要。如果青春痘问题较为严重，建议咨询医生或皮肤科医生的建议。