长了青春痘后，可以多吃以下食物：
1.富含维生素A的食物：维生素A对皮肤有再生作用，富含维生素A的食物包括胡萝卜、菠菜、南瓜、芒果等。
2.富含维生素B6的食物：维生素B6参与激素代谢，对蛋白质、脂类的正常代谢具有重要作用，富含维生素B6的食物包括肉类、谷类、蔬菜和坚果等。
3.富含锌的食物：锌有一定的控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱落与角化的作用，富含锌的食物包括瘦肉、海鲜、坚果等。
4.清凉祛热的食物：长了青春痘的人大多数有内热，饮食应多选用具有清凉祛热、生津润燥作用的食物，如瘦猪肉、猪肺、兔肉、鸭肉、蘑菇、木耳、芹菜、苋菜、莴笋、丝瓜、苦瓜、西红柿、绿豆、黄豆、豆腐、莲藕、西瓜、梨等。
5.富含膳食纤维的食物：膳食纤维能够促进肠胃蠕动，减少便秘，使体内毒素及时排出，从而起到防治青春痘的作用，富含膳食纤维的食物包括全麦面包、糙米、蔬菜、水果等。
需要注意的是，食物并不能直接治疗青春痘，只能起到辅助改善的作用。同时，长了青春痘后应避免食用高糖、高脂肪、辛辣刺激性食物，保持良好的生活习惯和饮食习惯，才能更好地改善症状。