当痰卡在喉咙里咳不出来时，可以尝试以下方法来缓解：
1.咳嗽：通过咳嗽可以帮助排出喉咙中的痰液。可以深呼吸几次，然后用力咳嗽，将痰液咳出。
2.喝水：适量地喝水可以使痰液变得稀薄，更容易咳出。可以喝温水或温盐水。
3.咳痰：可以通过咳痰的方式将痰液咳出。可以用手指轻压喉咙，刺激咳嗽反射，然后用力咳出痰液。
4.深呼吸：深呼吸可以帮助放松呼吸道，增加肺部的容量，有助于咳出痰液。可以慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。
5.使用祛痰药：如果痰液浓稠不易咳出，可以使用祛痰药。常用的祛痰药有氨溴索、乙酰半胱氨酸等。
需要注意的是，如果以上方法无法缓解症状，或者症状持续加重，建议及时就医，以确定病因并进行相应的治疗。此外，对于患有呼吸系统疾病的人群，如慢性阻塞性肺疾病、哮喘等，应该积极治疗原发病，以预防痰液潴留和感染。同时，保持良好的生活习惯，如戒烟、避免接触有害气体和粉尘等，也有助于预防呼吸道疾病的发生。