咽炎嗓子疼可能由多种原因引起，以下是一些缓解方法：
1.多喝水：保持身体水分充足有助于缓解喉咙疼痛。可以喝温水或温茶，避免饮用咖啡、酒精和碳酸饮料。
2.盐水漱口：用温盐水漱口可以减轻喉咙疼痛和消炎。将半小勺盐溶解在一杯温水中，每天漱口数次。
3.含片或喷雾剂：可以使用含有局部麻醉剂和消炎药的含片或喷雾剂，如利多卡因、地塞米松等，来缓解喉咙疼痛。但需在医生的指导下使用。
4.避免刺激物：避免吸烟、暴露在空气污染中、过度用嗓等，这些都可能刺激喉咙，加重疼痛。
5.保持室内湿润：使用加湿器增加室内空气湿度，有助于缓解喉咙疼痛。
6.注意休息：给身体足够的休息时间，有助于提高免疫力，缓解喉咙疼痛。
7.饮食调整：避免辛辣、酸性、油腻食物，以及过热或过冷的饮料。选择易消化、富含维生素的食物，如蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉等。
如果疼痛持续不减或伴有其他严重症状，如高热、呼吸困难等，应及时就医，以便明确病因并接受适当的治疗。此外，对于反复发作的咽炎，可能需要进一步的检查和治疗，如过敏原测试、免疫治疗等。