脚后跟疼的原因主要有以下几点：
1.跟腱炎：跟腱是连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱，当跟腱在短时间内承受的压力过大时，可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂，从而引起跟腱炎，导致脚后跟疼。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是一种坚韧的纤维组织，它从足跟延伸到脚趾，维持足弓的正常结构。长时间的行走、站立或跑步，以及扁平足等因素，都可能导致足底筋膜受到过度牵拉，从而引发足底筋膜炎，引起脚后跟疼。
3.足跟骨刺：足跟骨刺是由于足跟长期承受压力和磨损，导致跟骨局部出现代偿性增生，形成骨性突起。足跟骨刺可能会刺激周围组织，引起疼痛和炎症。
4.其他原因：鞋子不合适、过度肥胖、跟骨骨折、跟腱断裂等也可能导致脚后跟疼。
如果出现脚后跟疼的症状，建议采取以下措施：
1.休息：避免长时间行走、站立或跑步，给足跟足够的休息时间。
2.冷敷或热敷：在疼痛初期，可以使用冷敷缓解肿胀和疼痛；如果疼痛持续时间较长，可以使用热敷来促进血液循环，缓解疼痛。
3.物理治疗：可以进行按摩、超声波、电疗等物理治疗方法，帮助缓解疼痛和炎症。
4.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、镇痛药等缓解疼痛，也可以使用外用的药膏、贴剂等。
5.穿戴合适的鞋子：选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋，尽量选择舒适、宽松的鞋子。
6.锻炼：进行适当的足部和小腿肌肉锻炼，增强肌肉力量，改善足弓的支撑。
如果脚后跟疼的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取针对性的治疗措施。