不吃药的情况下，快速降血压的方法有以下几点：
1.合理膳食：
减少钠盐、饱和脂肪、胆固醇摄入，增加钾摄入。
建议每人每天食盐摄入量不超过6g，食用油摄入量不超过25-30g。
多吃蔬菜、水果、奶类、大豆，适量吃瘦肉、鱼、禽类。
2.控制体重：
推荐将体重维持在健康范围内（BMI：18.5-23.9kg/m2，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm）。
减少高能量食物摄入，增加运动。
3.不吸烟：
吸烟会增加心脑血管疾病风险，应避免吸烟。
4.限制饮酒：
不提倡饮酒，如饮酒，建议男性每天饮酒量不超过25g，女性不超过15g。
5.适量运动：
可选择快走、慢跑、游泳、太极拳等有氧运动。
运动时间每周3-5次，每次30分钟左右。
6.减轻精神压力：
保持乐观心态，避免长期焦虑、紧张等不良情绪。
7.其他：
定期测量血压，了解自己的血压变化情况。
如血压持续升高或出现头晕、头痛等不适症状，应及时就医。
需要注意的是，以上方法只能起到辅助降压的作用，不能替代药物治疗。如果血压较高，或有其他健康问题，应在医生的指导下进行治疗。