经常牙龈肿痛、口腔溃疡可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因、建议和治疗方法：
1.口腔卫生不良：不注意口腔清洁，食物残渣残留会滋生细菌，导致牙龈发炎、肿痛。建议保持良好的口腔卫生，每天早晚刷牙，使用牙线和漱口水，定期洗牙。
2.牙结石：牙结石是由牙菌斑和食物残渣钙化形成的，会刺激牙龈，导致牙龈红肿、出血。定期洗牙可以去除牙结石，保持口腔健康。
3.维生素缺乏：维生素C、维生素B12等维生素缺乏时，可能会导致口腔溃疡。建议多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素。
4.免疫力低下：身体免疫力低下时，容易感染病毒或细菌，导致口腔溃疡和牙龈肿痛。建议保持良好的生活习惯，均衡饮食，适量运动，提高身体免疫力。
5.压力过大：长期压力过大，会导致身体免疫力下降，容易引发口腔溃疡和牙龈肿痛。建议学会放松自己，缓解压力。
6.系统性疾病：某些系统性疾病，如糖尿病、贫血等，也可能导致口腔溃疡和牙龈肿痛。建议及时就医，检查是否患有系统性疾病。
7.药物副作用：某些药物，如降压药、抗抑郁药等，可能会导致口腔溃疡和牙龈肿痛。建议咨询医生，调整药物剂量或更换药物。
8.口腔疾病：如牙龈炎、牙周炎、龋齿等，会导致口腔内细菌滋生，引起牙龈肿痛和口腔溃疡。建议及时就医，治疗口腔疾病。
针对牙龈肿痛和口腔溃疡，可以使用以下方法缓解症状：
1.漱口：使用温盐水或过氧化氢溶液漱口，可以减轻口腔炎症，缓解疼痛。
2.局部用药：可以使用口腔溃疡贴片、口腔炎喷雾剂等药物，直接作用于口腔患处，缓解疼痛和促进愈合。
3.口服药物：如果症状严重，可以口服抗生素、消炎药等药物，缓解炎症和疼痛。
需要注意的是，如果牙龈肿痛和口腔溃疡持续时间较长或症状严重，建议及时就医，进行详细的口腔检查和诊断，以便制定针对性的治疗方案。同时，保持良好的口腔卫生习惯、均衡饮食、缓解压力等也是预防牙龈肿痛和口腔溃疡的重要措施。