术后躺久了腰疼可能是由于长时间卧床、手术创伤、腰部肌肉无力等原因引起。以下是一些可能有助于缓解腰疼的建议：
1.改变体位：可以尝试侧卧、仰卧或半坐卧位，避免长时间保持同一姿势。
2.活动腰部：在医生的指导下，逐渐开始进行腰部的伸展、旋转等活动，但要避免过度活动。
3.热敷或冷敷：可以用热水袋或冰袋敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
4.佩戴腰围：在医生的建议下，可以佩戴腰围来提供支撑和保护腰部。
5.药物治疗：可以使用一些非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛，但需按照医生的建议使用。
6.物理治疗：如按摩、电疗、超声波等物理治疗方法，可能有助于缓解疼痛和促进恢复。
7.深呼吸和放松：学会深呼吸和放松技巧，减轻身体的紧张和压力。
8.及时就医：如果腰疼持续不缓解或加重，或出现其他不适症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法应根据具体情况而定。在术后恢复期间，应遵循医生的建议，注意休息和正确的体位，如有任何疑问或不适，应及时与医生沟通。