躺久了腰疼可能是由于床垫太软或太硬、腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出等原因引起的。以下是一些治疗方法：
1.调整床垫：选择适合自己的床垫，床垫不能太软也不能太硬，以保证腰部有良好的支撑。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次20-30分钟，每天1-2次，可以缓解腰部肌肉紧张，促进血液循环。
3.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉疲劳，促进血液循环。
4.运动：适当进行腰部运动，如伸展、旋转、弯曲等，可以增强腰部肌肉力量，改善腰部血液循环。
5.物理治疗：如针灸、拔罐、推拿等，可以缓解腰部疼痛，改善腰部功能。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
7.手术治疗：如果腰疼严重，保守治疗无效，可能需要手术治疗，如腰椎间盘切除术、植骨融合术等。
需要注意的是，如果腰疼持续时间较长或伴有下肢麻木、无力等症状，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。同时，避免长时间久坐、久站或弯腰负重，保持良好的坐姿和站姿，也有助于预防腰疼的发生。