术后躺久了腰疼，可能是由于手术创伤、长期卧床、肌肉疲劳等原因引起。以下是一些可能有助于缓解腰疼的方法：
1.改变体位：可以尝试侧卧、仰卧或半坐卧位，避免长时间保持同一姿势。
2.活动腰部：在医生的指导下，进行适当的腰部活动，如扭转、屈伸等，但要避免过度活动。
3.热敷或冷敷：用热毛巾或冰袋敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛。
4.按摩腰部：轻轻按摩腰部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
5.佩戴腰围：在医生的建议下，佩戴腰围，提供支撑和保护。
6.药物治疗：可以服用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
7.物理治疗：如中频电疗、超声波治疗等，可减轻疼痛和炎症。
8.深呼吸和放松：学会深呼吸和放松技巧，减轻身体的紧张和压力。
9.定期翻身：每2-3小时翻身一次，避免长时间压迫腰部。
10.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰、扭曲腰部。
如果腰疼持续不缓解或加重，应及时告知医生，以便进行进一步的检查和治疗。此外，在术后恢复期间，应遵循医生的建议，进行适当的康复训练，促进身体恢复。同时，保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动等，也有助于提高身体的免疫力和恢复能力。