躺久了腰痛可能是由于以下原因：
1.床垫不合适：床垫过软或过硬，都会影响腰部的支撑，导致腰部肌肉紧张和酸痛。
2.腰部肌肉劳损：长时间保持一个姿势或过度使用腰部肌肉，会导致腰部肌肉劳损，引起疼痛。
3.腰椎间盘突出：腰椎间盘突出会压迫神经根，导致腰部疼痛，严重时还会出现下肢麻木、无力等症状。
4.脊柱侧弯：脊柱侧弯会导致腰部肌肉不对称，影响腰部的稳定性，引起疼痛。
5.其他原因：如盆腔炎、肾结石等疾病，也会引起腰部疼痛。
针对不同的原因，可以采取以下措施缓解腰痛：
1.调整床垫：选择适合自己的床垫，床垫的硬度以仰卧时能够保持腰部紧贴床垫，侧卧时不使腰部悬空为宜。
2.改变姿势：避免长时间保持一个姿势，每隔一段时间就活动一下腰部，放松腰部肌肉。
3.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，可缓解腰部肌肉紧张和疼痛。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，可缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，缓解疼痛。
6.物理治疗：如针灸、推拿、拔罐等物理治疗方法，也可缓解腰部疼痛。
7.手术治疗：如果腰痛是由于腰椎间盘突出、脊柱侧弯等疾病引起，且保守治疗无效，可能需要手术治疗。
需要注意的是，如果腰痛持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力、尿急、尿痛等，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。