如果在床上躺久了出现腰酸背痛的症状，可能与以下几种情况有关：
1.床垫不合适：床垫过软或过硬都可能导致腰部悬空或过度受压，从而引起疼痛。建议选择硬度适中、贴合身体曲线的床垫。
2.姿势不良：长时间保持不良的姿势，如弯腰、盘腿坐等，会使腰部肌肉紧张，增加腰部负担，导致疼痛。
3.缺乏运动：长期缺乏运动，腰部肌肉力量不足，容易在长时间卧床后出现酸痛。
4.腰部疾病：如腰椎间盘突出、腰肌劳损、强直性脊柱炎等，也可能导致在床上躺久了出现腰酸背痛的症状。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解症状：
1.调整床垫：选择适合自己的床垫，保证睡眠时腰部得到充分的支撑。
2.注意姿势：尽量保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、盘腿坐等。
3.适度运动：加强腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、瑜伽等。
4.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，促进血液循环，缓解疼痛。
5.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉紧张。
6.就医检查：如果腰酸背痛症状持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，进行相关检查，以确定病因并采取相应的治疗措施。
此外，对于一些特殊人群，如孕妇、老年人等，由于身体状况的特殊性，在床上躺久了更容易出现腰酸背痛的症状，需要特别注意。孕妇可以在医生的指导下进行适当的运动，如孕妇瑜伽等；老年人可以选择合适的床垫和枕头，保持良好的睡眠姿势。
总之，床上躺久了腰酸背痛可能是多种原因引起的，如果症状持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。同时，保持良好的姿势、适度运动、合理休息等也是预防腰酸背痛的重要措施。