肌肉损伤后快速恢复的方法如下：
1.休息：立即停止运动，避免进一步损伤肌肉。休息可以减少肌肉的负担，有助于减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑，减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在受伤后的恢复期，可以进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、按摩等。这些治疗可以缓解疼痛，促进肌肉恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用麻醉剂类药物。
7.康复训练：在医生或物理治疗师的指导下，进行适当的康复训练。康复训练可以帮助恢复肌肉的力量和功能，预防肌肉萎缩和粘连。
8.营养支持：摄入足够的蛋白质和维生素，有助于肌肉的恢复。可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类等。
9.避免再次受伤：在肌肉恢复期间，要避免再次受伤。注意运动的姿势和强度，避免过度使用受伤的肌肉。
需要注意的是，如果肌肉损伤严重，如肌肉断裂或严重的拉伤，可能需要手术治疗。此外，如果疼痛和肿胀持续不缓解，或出现其他异常症状，如肌肉无力、运动障碍等，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。