对于肌肉损伤的恢复，以下是一些建议：
1.休息：在损伤后的初期，休息是非常重要的。停止受伤肌肉的活动，给肌肉足够的时间来修复。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的肌肉上，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的肌肉，施加适当的压力，有助于减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下，可以进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以促进肌肉恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
7.康复训练：在肌肉损伤恢复的后期，逐渐进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练，帮助恢复肌肉功能。
8.避免再次损伤：在肌肉完全恢复之前，要避免再次受伤，注意正确的运动姿势和负荷。
需要注意的是，肌肉损伤的恢复时间因损伤的严重程度和个体差异而异。如果症状持续加重或出现其他异常，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，在进行任何治疗和康复训练之前，最好先咨询医生或专业的医疗人员的建议。